นิตยสาร O-lunla
คอลัมน์ Love-Life-Living
การก้าวผ่านช่วงอายุแต่ละหลักมีผลต่อสังขารจริงๆ จากเมื่อก่อนอ่านหนังสือระยะปกติ แต่พอเลยหลักสี่จะอ่านอะไรต้องยื่นไปสุดมือถึงจะเห็น
เพื่อนรุ่นพี่ท่านหนึ่งวัยย่าง 60 ชอบแอโรบิกมาก สัปดาห์หนึ่งต้องมาวาดลวดลายขยับแข้งขา 3-4 ครั้ง จู่ๆ หายหน้าไป เพื่อนของท่านเล่าให้ฟังว่าข้อเข่ามีปัญหา ต้องเปลี่ยนแนวไปออกกำลังกายในน้ำแทนตามคำแนะนำของคุณหมอ
แล้วถ้าใจยังรักการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงวัยควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหนดี ลองมาดูกันค่ะ
การเดินหรือวิ่งช้าๆ
เริ่มด้วยการเดินช้าๆ ก่อนสัก 5 นาที แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น ช่วงแรกๆ ไม่ควรหักโหมเดินไกลนัก ให้ร่างกายปรับสภาพ แล้วเพิ่มเวลาและความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า
ที่สำคัญอย่าลืมเลือกรองเท้าออกกำลังกายให้เหมาะสม จะได้ไม่มีปัญหาบาดเจ็บตามมา
บริหารร่างกาย
ข้อดีคือทำที่บ้านก็ได้ ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย ฝึกความอดทน การทรงตัว และการยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ
ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ
เหมาะกับผู้มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม เพราะน้ำช่วยพยุงน้ำหนักทำให้แรงกดบนเข่าลดลง ในน้ำมีแรงต้านทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น
แต่การว่ายน้ำเพียงอย่างเดียวไม่เหมาะกับผู้มีสภาพร่างกายดี เพราะร่างกายไม่ได้รับน้ำหนักเลย จึงไม่ได้ช่วยเพิ่มมวลกระดูก
ขี่จักรยาน
เป็นการออกกำลังกายที่อินเทรนด์มากๆ ในขณะนี้ ได้ทั้งออกกำลังกายและความเพลิดเพลิน ยิ่งไปเป็นแก๊งยิ่งเฮฮา
รำมวยจีน
ได้ทั้งฝึกความอดทน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวของร่างกาย รวมถึงช่วยป้องกัน รักษา ฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจด้วย
โยคะ
อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตได้ทั้งสุขภาพและสมาธิ การฝึกโยคะ สำคัญที่ลมหายใจ ถ้าหายใจเข้า-ออกถูกต้อง แม้แต่ละท่าจะเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ แต่ได้เหงื่อแน่นอน
พอจะได้ไอเดียสำหรับการเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงวัยและความพร้อมของร่างกายกันไปบ้างไม่มากก็น้อย อย่าลืมนะคะว่า เราออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เพราะฉะนั้นต้องระวัง อย่าหักโหมกันจนเกินกว่าร่างกายจะอำนวยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
สนใจติดตามข่าวสารดี๊ดี แอดไลน์เป็นเพื่อนกัน | 
(คลิกจากโทรศัพท์มือถือ)
